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Kalorienbedarf und BMI-Rechner

Oft wird die Frage gestellt, wie viele Kilokalorien darf ich aufnehmen um abzunehmen. Häufig kursieren Zahlen zwischen 900 und 1200 kcal. Dies ist allerdings viel zu wenig und deckt häufig nicht mal den Grundumsatz des Körpers. Der Grundumsatz ist der Verbrauch an Energie, den unser Körper zur Aufrechterhaltung aller Lebensfunktionen benötigt. Dazu muß der Energieverbrauch für die tägliche Bewegung addiert werden, dann hast du deinen Gesamtumsatz (Gesamtbedarf) an Kilokalorien. Je mehr du körperlich aktiv bist, desto höher ist dein Gesamtumsatz. Eine Faustregel besagt, dass du ca. 300 kcal unter deinem Gesamtumsatz bleiben sollst, wenn du abnehmen möchtest. So bleiben alle Körperfunktionen intakt und der Stoffwechsel wird nicht belastet bzw. runtergefahren.

Einen sehr einfachen Kalorienrechner, der gleichzeitig anzeigt, in welcher Form die Kalorien auf die Hüfte kommen und auch wieder runter, findest du bei Amapur.

Die nächsthäufigste Frage ist die nach dem BMI (Body Mass Index). Die bekannteste Formel für die BMI-Berechnung ist die der WHO (www.bmi-club.de). Dabei wird lediglich die Körpergröße ins Verhältnis zum Körpergewicht gesetzt. Da dieser Wert weder das Alter noch andere Komponenten einbezieht, ist er nur bedingt geeignet. So würde z.B. manch Bodybuilder als übergewichtig oder adipös gelten.

Einen BMI-Rechner, der das Alter einbezieht, sowie einen extra BMI-Rechner für Kinder, findest du bei BMI-Rechner.net.

Einen Fettrechner, mit dem du mittels Hals-, Bauch-, Hüftumfang und Körpergröße deinen prozentualen Fettanteil errechnen kannst, findest du hier: muskel-tipps.de

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