Jetzt oder Nie
Kürzlich sprach ich mit einer abnehmwilligen Bekannten. Sie sagte selber, dass ihr Bewegung und Kondition fehlt. Aber wie anfangen? Die Antwort ist einfach: Sofort und Klein.
Natürlich kannst du dir einen festen Termin machen, ab dem du z.B. mit Joggen anfangen willst. Du kaufst dir tolle Laufschuhe und einen modisch-chicken Trainingsanzug. Die Strecke planst du genau, zwei Kilometer müssen es sein. Schliesslich hast du diese Strecke auch schon in den letzten Jahren deiner Schulzeit im Sportunterricht absolvieren müssen. Alles ist bestens vorbereitet und du bist hochmotiviert. Und dann ist der Termin da. Aber ausgerechnet an diesem Tag regnet und stürmt es. Du läufst trotzdem los, aber schon nach den ersten hundert Metern bist du aus der Puste, die Schuhe fangen an zu zwicken, Seitenstechen stellt sich ein. Du zwingst dich zum Durchhalten und dennoch wandelt sich dein forsches Anfangsjoggen in ein quälendes Dahinschleppen. Irgendwann hast du es endlich geschafft und bist völlig fertig wieder zu Hause. Am nächsten Tag bekommst du auch noch Muskelkater. Wie oft wirst du das wiederholen? Sehr wahrscheinlich gar nicht.
Mein Tipp: Wenn du dich bewegen willst, dann tu es. Du brauchst dazu (erstmal) kein “Werkzeug”. Leg einfach los. Fang mit kleinen Strecken an (oder kleinen Gewichten im Fitnessstudio). Normales bis zügiges Laufen reicht vollkommen für den Anfang. Kondition und Bewegungsfreude bauen sich so nach und nach von alleine auf. Du willst keine Olympiade gewinnen, du willst dich gut fühlen.
Benutze aufwärts die Treppe, statt Aufzug und Rolltreppe (runterzu kannst du ruhig fahren). Lauf zunächst nur eine Etage und fahre den Rest, dann zwei Etagen und so weiter. Bist du mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs, dann lauf eine Haltestelle weiter, später zwei. Gönn dir deine Sonntagsbrötchen, aber hol sie zu Fuss oder per Fahrrad.
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