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5 macht fit - so heisst die im Sommer 2007 gestartete Bewegungsinitiative der Deutschen BKK. Auf der Webseite www.5machtfit.de prÀsentiert Susi Kentikian, zweifache Weltmeisterin im Boxen, einfache und effektive Übungen, die ohne großen Zeitaufwand durchgefÃŒhrt werden können.

Mandeln sind wertvoll fÌr die Gesundheit. Sie wirken cholesterinsenkend und reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen. Eine neue, langfristig angelegt Studie bewies, dass der Körper durch den Verzehr von Mandeln weniger Insulin produzieren muss, was eine Senkung des Blutzuckerspiegels zur Folge hat. Nun mögen ja die Skeptiker sagen, dass Mandeln viel Fett enthalten. Auch dazu wurde Studien durchgefÌhrt und festgestellt, dass Mandeln fÌr eine langsame Fettabgabe ins Blut sorgen, der Blutfettspiegel nach einer Mahlzeit mit Mandeln weniger ansteigt als ohne Mandeln. Eine weitere Studie zeigte sogar, dass fettarme Mandeln (im Vergleich zu allen anderen Mandeln) keine prÀbiotische Wirkung haben. welt.de/So_wertvoll_sind_Mandeln_fuer_die_Gesundheit

Ich bin leidenschaftliche und bekennende Kaffeetrinkerin. In meinem Morgenritual beschrieb ich bereits, dass mein FrÌhstÌck aus Kaffee besteht. Erfreulicherweise wird immer mehr von der Kaffee-ist-so-ungesund-Haltung abgerÌckt. Amerikanische Forscher haben herausgefunden, dass Koffein in der Lage ist, die negativen Effekte von Cholesterin auf die Blut-Hirn-Schranke zu blockieren und so womöglich vor Demenz schÌtzen kann. welt.de/Warum_Kaffee_das_Gehirn_schuetzt

Aber nicht nur mit Wissen um die wohltuenden Wirkungen von Lebensmitteln werden wir Konsumenten zum Kauf verfÃŒhrt, sondern auch mit vielen Tricks der Werbeindustrie. Damit meine ich nicht die tollen Versprechungen in Zeitungsanzeigen und TV-Spots. Direkt beim Lebensmittelkauf tappen wir in viele Fallen der Supermarktbetreiber. Durch DÃŒfte und Musik werden unsere Sinne stimuliert. So kauften Kunden z.B. in der Weinabteilung eines englischen Supermarktes bei Beschallung mit deutscher Volksmusik zu ca. zwei Dritteln deutsche Weine. Auch mit dem Licht werden wir je nach Wohnlage beeinflußt. EuropÀer mögen gelb-oranges Licht, Asiaten fÃŒhlen sich hingegen bei weiß-blauem Licht wohl. Und wenn du die QualitÀt deines im Einkaufswagen liegenden Fleisches oder Obstes nochmal prÃŒfen willst, dann schau es dir in einigen Metern Entfernung von der Fleisch-/Obsttheke an. Manches StÃŒck Fleisch, welches einladend rot leuchtete, wirkt um einiges blasser und fade. Weitere High-Tech-Tricks, nicht nur beim Lebensmittelkauf, findest du  hier.

Vegetarismus - eine der umstrittensten ErnÀhrungsweisen. In einer Langzeitstudie Ìber 21 Jahre wurde nun bewiesen, dass Vegetarier lÀnger leben als der Durchschnitt. Allerdings nicht wegen des Verzichtes auf Fleisch, sondern wegen der insgesamt sehr gesundheitsbewussten Lebensweise. So trinken sie beispielsweise weniger Cola und Alkohol und bewegen sich mehr als andere Menschen. welt.de/Bewiesen__Vegetarier_leben_laenger

Statt Cola und Alkohol lieber Wellnessdrinks? Die Verbraucherzentrale Hamburg testete 20 solcher ErfrischungsgetrÀnke, die mit Fruchtabbildungen oder Obstnamen beworben werden. Erschreckenderweise wurde nicht mal bei den drei Bio-Produkten auf Aromen verzichtet, wie bei allen restlichen auch. Bei etwa der HÀlfte der GetrÀnke war gar kein Fruchtsaft enthalten, beim Rest maximal 5 Prozent. Die Verbraucherzentrale rÀt: Wer sich zu Hause seine Durstlöscher selber mit richtigem Obstsaft herstellt, spart nicht nur Kosten, sondern erspart auch noch seinem Körper die Aufnahme ÌberflÌssiger Chemie. umweltjournal.de/14042.php

Gesundheit.Pro nahm ein Thema auf, welches mir sehr am Herzen liegt, da ich tagtÀglich dieses Verhalten beobachten kann: manch Übergewichtiger sucht nach GrÃŒnden fÃŒr seine zu vielen Kilos, auf die er keinen Einfluss hat. Da sind die Gene schuld oder eine DrÃŒsenÃŒberfunktion. Forscher leisten dem Vorschub, indem sie jede Woche etwas neues finden, was fÃŒr Übergewicht verantwortlich ist. Mal sind es Bakterien im Darm, dann wieder Enzyme in der Leber.

Ja, es gibt sie wirklich, die Übergewichtigen, die durch Medikamente, Krankheiten o.À. zu viel auf die Rippen bekommen. Aber aus meiner langjÀhrigen Erfahrung kann ich sagen, dass das nur ein kleiner Teil ist. Der weitaus grössere Teil entschuldigt sich mit solchen GrÃŒnden einfach selbst, damit er sein Ess- und Bewegungsverhalten nicht Àndern muss.

Mein Tipp: Wenn du wirklich abnehmen willst, sei ehrlich zu dir selbst. Beobachte dich ein paar Tage lang. Schreib auf, was du isst und trinkst, wie oft und wie lange du dich bewegst. Dann wirst du sehr schnell deine “Schwachstellen” finden.

Gesundheit.Pro zeigt 10 solcher GrÃŒnde auf und leistet Hilfestellung. gesundheitpro.de/A080310MAIRQ068209

KÃŒrzlich sprach ich mit einer abnehmwilligen Bekannten. Sie sagte selber, dass ihr Bewegung und Kondition fehlt. Aber wie anfangen? Die Antwort ist einfach: Sofort und Klein.

NatÌrlich kannst du dir einen festen Termin machen, ab dem du z.B. mit Joggen anfangen willst. Du kaufst dir tolle Laufschuhe und einen modisch-chicken Trainingsanzug. Die Strecke planst du genau, zwei Kilometer mÌssen es sein. Schliesslich hast du diese Strecke auch schon in den letzten Jahren deiner Schulzeit im Sportunterricht absolvieren mÌssen. Alles ist bestens vorbereitet und du bist hochmotiviert. Und dann ist der Termin da. Aber ausgerechnet an diesem Tag regnet und stÌrmt es. Du lÀufst trotzdem los, aber schon nach den ersten hundert Metern bist du aus der Puste, die Schuhe fangen an zu zwicken, Seitenstechen stellt sich ein. Du zwingst dich zum Durchhalten und dennoch wandelt sich dein forsches Anfangsjoggen in ein quÀlendes Dahinschleppen. Irgendwann hast du es endlich geschafft und bist völlig fertig wieder zu Hause. Am nÀchsten Tag bekommst du auch noch Muskelkater. Wie oft wirst du das wiederholen? Sehr wahrscheinlich gar nicht.

Mein Tipp: Wenn du dich bewegen willst, dann tu es. Du brauchst dazu (erstmal) kein “Werkzeug”. Leg einfach los. Fang mit kleinen Strecken an (oder kleinen Gewichten im Fitnessstudio). Normales bis zÃŒgiges Laufen reicht vollkommen fÃŒr den Anfang. Kondition und Bewegungsfreude bauen sich so nach und nach von alleine auf. Du willst keine Olympiade gewinnen, du willst dich gut fÃŒhlen.

Benutze aufwÀrts die Treppe, statt Aufzug und Rolltreppe (runterzu kannst du ruhig fahren). Lauf zunÀchst nur eine Etage und fahre den Rest, dann zwei Etagen und so weiter. Bist du mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs, dann lauf eine Haltestelle weiter, spÀter zwei. Gönn dir deine Sonntagsbrötchen, aber hol sie zu Fuss oder per Fahrrad.

… oder tausend Schritte tun.

Tausend Schritte, das klingt erstmal viel. Da ich Ìberhaupt nicht einschÀtzen konnte, wie viele Schritte ich bis zu meinem BÌro zurÌcklege, lieh ich mir den SchrittzÀhler von meinem Grossen aus und los gings.

Im BÃŒro angekommen stellte ich erstaunt fest, dass es genau 3575 Schritte sind. So viel hatte ich nicht erwartet, da ich fÃŒr diesen Weg nur 15 bis 20 Minuten brauche. Pi mal Daumen schaffe ich also 1000 Schritte in 5 Minuten. Allerdings laufe ich recht zÃŒgig. Aber selbst wenn ich die Zeit dafÃŒr verdoppele, sind tausend Schritte in 10 Minuten geschafft.

Zehn Minuten - diese Zeit hast auch du. Der Abwasch kann solange warten, selbst der Tisch kann in dieser Zeit unaufgerÀumt bleiben. Gib dir einen Ruck, steh nach dem Essen auf und lauf gemÌtlich 10 Minuten.